疲劳恢复类型测试 - 免费在线测试 | 5baba

第1题共36

最近三个月，你最常出现的身体信号是什么？

1 没什么明显不适，但总觉得“提不起劲”

2 肩颈僵硬、头痛、肌肉酸痛

3 睡眠浅、多梦、容易惊醒

4 胸口闷、胃不舒服、心慌

5 说不清楚，就是觉得身体和情绪“分离”

第2题共36

早上醒来时，你觉得自己“电量充足”的程度是？

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

第3题共36

以下哪些场景会让你立刻感到疲惫？（可多选）

1 有人向我倾诉或求助

2 事情没有按我预期的方式进行

3 日程表排得太满

4 嘈杂、明亮或人多的环境

5 需要表达真实感受的场合

第4题共36

过去一周，你平均每天睡几个小时？

1 睡眠小时数

第5题共36

如果此刻你的内心是一片风景，它更接近哪一种？

1 宁静的湖畔日出，有一艘小船在等你

2 一间收拾得一尘不染的书房，光线刚好

3 陡峭的山路，你正在努力攀登

4 雾气弥漫的森林，光线若隐若现

5 一间拉紧窗帘的空房间，安静得能听见呼吸

第6题共36

请对以下三个陈述打分（1-5星）

1 我常常把别人的需求放在自己前面

2 我很难接受“差不多就行”

3 我习惯用忙碌来证明自己的价值

第7题共36

最近两周，你是否经常有以下感受？

1 容易因为小事情绪波动

2 对以前喜欢的事提不起兴趣

3 帮助别人之后反而更累

4 即使很累也停不下来

5 休息时会有罪恶感

第8题共36

你觉得自己现在处于“紧绷—放松”光谱的哪个位置？

1 1

第9题共36

来玩一个反应力小游戏：等绿色出现时点击

1 反应快

2 反应慢

第10题共36

当有人向你求助时，你通常的第一反应是？

1 立刻放下手头的事去帮忙

2 先评估我能不能帮好，再决定

3 如果手头忙，会请对方等一下

4 内心很想拒绝，但不好意思说

5 直接告诉对方我现在没精力

第11题共36

你对自己当前工作/学习状态的满意程度是？

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

第12题共36

你常用的“充电”方式有哪些？（可多选）

1 和朋友聊天、聚会

2 把家里收拾得更整洁

3 运动、健身、挑战目标

4 独处、听音乐、看自然风景

5 刷短视频、打游戏、睡觉

第13题共36

你每周进行高强度运动（如跑步、健身、球类）大约几小时？

1 运动小时数

第14题共36

选择一个最能代表你理想休息方式的空间

1 可以和朋友喝茶聊天的茶室

2 一切都井井有条的家庭SPA

3 设备齐全的健身房

4 窗边有雨声、有毯子的阅读角

5 拉上遮光帘、与外界隔绝的卧室

第15题共36

给以下生活领域打分（1-5星）

1 睡眠质量

2 人际关系舒适度

3 对生活节奏的掌控感

4 工作/学习的成就感

第16题共36

你最近是否有这些习惯或行为？

1 反复检查消息、邮件或待办清单

2 同时处理多件事

3 很难拒绝别人的请求

4 对声音、气味、光线特别敏感

5 回避社交或深度对话

第17题共36

你对“说不”这件事的舒适程度是？

1 1

第18题共36

周末结束时，你通常的感觉是？

1 虽然休息了，但好像一直在应付别人

2 周末计划完成了80%，但心里还是不踏实

3 过得太轻松，反而有点罪恶感

4 人太多、声音太杂，需要独处平复

5 没什么特别感觉，像过了两天空白

第19题共36

睡前让大脑安静下来有多难？

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

第20题共36

最近反复出现的身体信号有哪些？（可多选）

1 肩颈或腰背僵硬

2 头痛、耳鸣或视力模糊

3 心慌、胸闷、呼吸不畅

4 消化不良、胃痛、便秘

5 食欲或性欲明显下降

第21题共36

你每天大约有几个小时在看屏幕（手机+电脑+电视）？

1 屏幕小时数

第22题共36

如果突然有一整天完全属于你，你最可能做什么？

1 约朋友或家人，不想一个人待着

2 完成一些早就想做但没空做的事

3 安排运动、学习或工作冲刺

4 去一个安静的地方，远离人群

5 什么都不做，蒙头大睡

第23题共36

选择一种颜色氛围，代表你最近一个月的状态

1 温暖的橙黄色，像日出

2 干净的白灰色，像空白文档

3 热烈的红褐色，像加速的心跳

4 柔和的薰衣草紫，像易碎的梦

5 沉静的蓝灰色，像熄灯后的房间

第24题共36

最近一周，这些情绪出现的频率有多高？（1-5星）

1 麻木或空虚

2 焦虑或烦躁

3 内疚或亏欠感

4 自我批评

第25题共36

最近这些想法是否经常出现在你脑中？

1 “我应该做得更好”

2 “停下来就是浪费时间”

3 “我不帮忙，别人会失望”

4 “这个世界太吵了”

5 “没什么大不了的”

第26题共36

你对未来一个月的乐观程度是？

1 1

第27题共36

如果今天可以请一天假，你最想做什么？

1 去陪一个重要的人

2 整理房间、处理积压事务

3 去运动或完成一个个人目标

4 去山里、海边或任何安静的地方

5 躺着，什么都不想

第28题共36

你觉得自己被身边人真正理解的频率有多高？

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

第29题共36

哪些事最容易让你“情绪过载”？（可多选）

1 别人的情绪和需求

2 未完成的计划和错误

3 时间不够用

4 嘈杂、冲突或强烈情绪的环境

5 被迫表达感受或做决定

第30题共36

你每周大约参加几次社交活动（线上或线下）？

1 社交次数

第31题共36

选择一种天气，代表你内心最近的状态

1 晴朗温暖，适合与人散步

2 清冽的秋日，一切棱角分明

3 雷雨交加，能量很强

4 细雨蒙蒙，情绪像雾气

5 灰蒙蒙阴天，没有风

第32题共36

给以下关系打分（1-5星）

1 亲密关系（伴侣/家人）

2 工作/学习环境

3 自己与自己的关系

4 社交圈

第33题共36

最近是否有这些行为变化？

1 回避社交软件或消息

2 延长工作时间以逃避其它事

3 过度整理、清洁或核对细节

4 对环境刺激更敏感

5 更频繁地询问别人是否需要帮助

第34题共36

你对自己身体的满意/亲近程度是？

1 1

第35题共36

看完这份报告后，你最想先改变什么？

1 学会更果断地拒绝

2 允许自己“不完美”

3 强制自己规律休息

4 为自己创造更安静的环境

5 重新找回一些让自己心动的事

第36题共36

你觉得自己有多需要“被允许休息”？

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5