Quiz : Votre type de récupération du burnout | 5baba

Q1 sur 36

Ces trois derniers mois, quel signal physique est apparu le plus souvent ?

1 No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"

2 Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness

3 Light sleep, vivid dreams, easy to wake

4 Chest tightness, stomach upset, palpitations

5 Hard to say; I feel detached from my body and emotions

Q2 sur 36

Au réveil, dans quelle mesure vous sentez-vous "chargé à bloc" ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q3 sur 36

Quelles situations vous fatiguent immédiatement ? (Plusieurs)

1 Someone confides in me or asks for help

2 Things don't go as I expected

3 A packed schedule

4 Loud, bright, or crowded environments

5 Situations where I need to express real feelings

Q4 sur 36

La semaine dernière, combien d'heures dormiez-vous en moyenne par nuit ?

1 Sleep hours

Q5 sur 36

Si votre état intérieur était un paysage, lequel serait-il ?

1 A calm lakeside sunrise with a small boat waiting

2 A spotless study with perfect light

3 A steep mountain path you are climbing hard

4 A foggy forest with faint light filtering through

5 A quiet room with drawn curtains

Q6 sur 36

Veuillez évaluer les trois affirmations suivantes (1-5 étoiles)

1 I often put others' needs before my own

2 I find it hard to accept "good enough"

3 I use busyness to prove my worth

Q7 sur 36

Ces deux dernières semaines, avez-vous souvent ressenti les choses suivantes ?

1 Easily emotionally affected by small things

2 Losing interest in things I used to enjoy

3 Feeling more tired after helping others

4 Unable to stop even when exhausted

5 Feeling guilty when resting

Q8 sur 36

Où vous situez-vous actuellement sur le spectre "tendu — détendu" ?

1 1

Q9 sur 36

Jouez à un petit jeu de réaction : appuyez quand cela devient vert

1 Fast reaction

2 Slow reaction

Q10 sur 36

Quand quelqu'un vous demande de l'aide, quelle est votre première réaction ?

1 Drop what I'm doing and help immediately

2 Assess whether I can do it well before deciding

3 Ask them to wait if I'm busy

4 Want to say no but feel awkward

5 Directly say I don't have the energy now

Q11 sur 36

Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre situation de travail ou d'études actuelle ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q12 sur 36

Quelles méthodes utilisez-vous habituellement pour vous "recharger" ? (Plusieurs)

1 Chatting or meeting friends

2 Making the home more organized

3 Exercise, fitness, challenging goals

4 Being alone, music, nature

5 Short videos, games, sleeping

Q13 sur 36

Combien d'heures par semaine faites-vous de l'exercice de haute intensité ?

1 Exercise hours

Q14 sur 36

Choisissez l'espace qui représente le mieux votre façon idéale de vous reposer

1 A tea room for chatting with friends

2 A perfectly organized home spa

3 A fully equipped gym

4 A reading corner by the window with rain outside

5 A bedroom with blackout curtains, cut off from the world

Q15 sur 36

Évaluez les domaines de vie suivants (1-5 étoiles)

1 Sleep quality

2 Comfort in relationships

3 Sense of control over life pace

4 Sense of achievement at work/study

Q16 sur 36

Avez-vous eu l'un de ces comportements ou habitudes récemment ?

1 Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists

2 Multitasking frequently

3 Finding it hard to refuse requests

4 Being especially sensitive to sound, smell, or light

5 Avoiding social interaction or deep conversations

Q17 sur 36

À quel point êtes-vous à l'aise pour dire "non" ?

1 1

Q18 sur 36

Quand le week-end se termine, comment vous sentez-vous habituellement ?

1 I rested, but it felt like I was still tending to others

2 Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy

3 Felt a bit guilty for having it too easy

4 Too many people and noises; need solitude to recover

5 Nothing special; like two blank days passed

Q19 sur 36

Qu'est-ce qu'il est difficile de calmer votre esprit avant de dormir ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q20 sur 36

Quels signaux physiques se sont récemment répétés ? (Plusieurs)

1 Stiff neck, shoulders, or lower back

2 Headache, tinnitus, or blurred vision

3 Palpitations, chest tightness, shortness of breath

4 Indigestion, stomach pain, constipation

5 Noticeable decrease in appetite or libido

Q21 sur 36

Combien d'heures par jour passez-vous devant des écrans ?

1 Screen hours

Q22 sur 36

Si vous aviez soudain une journée entière rien que pour vous, que feriez-vous ?

1 Meet friends or family; don't want to be alone

2 Finish things I've long wanted to do

3 Schedule exercise, study, or work sprint

4 Go somewhere quiet, away from crowds

5 Do nothing and sleep in

Q23 sur 36

Choisissez une atmosphère de couleur qui représente votre état du mois dernier

1 Warm orange-yellow, like sunrise

2 Clean white-gray, like a blank document

3 Bold red-maroon, like a racing heartbeat

4 Soft lavender, like a fragile dream

5 Muted blue-gray, like a room after lights out

Q24 sur 36

À quelle fréquence ces émotions sont-elles apparues la semaine dernière ? (1-5 étoiles)

1 Numbness or emptiness

2 Anxiety or irritability

3 Guilt or feeling indebted

4 Self-criticism

Q25 sur 36

Ces pensées vous viennent-ils souvent à l'esprit ces derniers temps ?

1 "I should do better"

2 "Stopping is a waste of time"

3 "If I don't help, others will be disappointed"

4 "The world is too noisy"

5 "It's no big deal"

Q26 sur 36

À quel point êtes-vous optimiste pour le mois prochain ?

1 1

Q27 sur 36

Si vous pouviez prendre aujourd'hui de congé, que voudriez-vous faire ?

1 Spend time with someone important

2 Organize the house, catch up on tasks

3 Exercise or achieve a personal goal

4 Go to the mountains, sea, or any quiet place

5 Lie down and think nothing

Q28 sur 36

À quelle fréquence vous sentez-vous vraiment compris par les gens autour de vous ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q29 sur 36

Quelles choses vous causent le plus facilement une "surcharge émotionnelle" ? (Plusieurs)

1 Other people's emotions and needs

2 Unfinished plans and mistakes

3 Not enough time

4 Noisy, conflicting, or highly emotional environments

5 Being forced to express feelings or make decisions

Q30 sur 36

À combien d'activités sociales participez-vous par semaine ?

1 Social times

Q31 sur 36

Choisissez un temps qui représente votre état intérieur récemment

1 Sunny and warm, good for a walk with someone

2 Crisp autumn day, everything sharply defined

3 Thunderstorm, intense energy

4 Drizzly day, mood like fog

5 Gray overcast day, no wind

Q32 sur 36

Évaluez les relations suivantes (1-5 étoiles)

1 Close relationship (partner/family)

2 Work/study environment

3 Relationship with yourself

4 Social circle

Q33 sur 36

Y a-t-il eu récemment l'un de ces changements de comportement ?

1 Avoiding social apps or messages

2 Working longer to avoid other things

3 Over-organizing, cleaning, or checking details

4 More sensitive to environmental stimuli

5 Asking others more often if they need help

Q34 sur 36

Dans quelle mesure vous sentez-vous satisfait ou connecté à votre corps ?

1 1

Q35 sur 36

Après avoir lu ce rapport, que voulez-vous changer en premier ?

1 Learn to say no more decisively

2 Allow myself to be "imperfect"

3 Force myself to rest regularly

4 Create a quieter environment for myself

5 Rediscover things that make me feel alive

Q36 sur 36

Dans quelle mesure ressentez-vous avoir besoin d'une "permission de vous reposer" ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5