Test: Il tuo tipo di recupero dal burnout | 5baba

Q1 di 36

Negli ultimi tre mesi, quale segnale fisico è apparso più spesso?

1 No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"

2 Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness

3 Light sleep, vivid dreams, easy to wake

4 Chest tightness, stomach upset, palpitations

5 Hard to say; I feel detached from my body and emotions

Q2 di 36

Al mattino, quanto ti senti "carico"?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q3 di 36

Quali situazioni ti fanno sentire subito stanco? (Multipla)

1 Someone confides in me or asks for help

2 Things don't go as I expected

3 A packed schedule

4 Loud, bright, or crowded environments

5 Situations where I need to express real feelings

Q4 di 36

Nell'ultima settimana, quante ore hai dormito in media a notte?

1 Sleep hours

Q5 di 36

Se il tuo stato interiore fosse un paesaggio, quale sarebbe?

1 A calm lakeside sunrise with a small boat waiting

2 A spotless study with perfect light

3 A steep mountain path you are climbing hard

4 A foggy forest with faint light filtering through

5 A quiet room with drawn curtains

Q6 di 36

Per favore valuta le seguenti tre affermazioni (1-5 stelle)

1 I often put others' needs before my own

2 I find it hard to accept "good enough"

3 I use busyness to prove my worth

Q7 di 36

Nelle ultime due settimane, hai spesso avuto i seguenti sentimenti?

1 Easily emotionally affected by small things

2 Losing interest in things I used to enjoy

3 Feeling more tired after helping others

4 Unable to stop even when exhausted

5 Feeling guilty when resting

Q8 di 36

Dove ti trovi attualmente sullo spettro "teso — rilassato"?

1 1

Q9 di 36

Gioca a un gioco di reazione veloce: tocca quando diventa verde

1 Fast reaction

2 Slow reaction

Q10 di 36

Quando qualcuno ti chiede aiuto, qual è la tua prima reazione?

1 Drop what I'm doing and help immediately

2 Assess whether I can do it well before deciding

3 Ask them to wait if I'm busy

4 Want to say no but feel awkward

5 Directly say I don't have the energy now

Q11 di 36

Quanto sei soddisfatto del tuo attuale stato di lavoro o studio?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q12 di 36

Quali modi usi solitamente per "ricaricarti"? (Multipla)

1 Chatting or meeting friends

2 Making the home more organized

3 Exercise, fitness, challenging goals

4 Being alone, music, nature

5 Short videos, games, sleeping

Q13 di 36

Quante ore a settimana fai esercizio ad alta intensità?

1 Exercise hours

Q14 di 36

Scegli lo spazio che rappresenta meglio il tuo modo ideale di riposare

1 A tea room for chatting with friends

2 A perfectly organized home spa

3 A fully equipped gym

4 A reading corner by the window with rain outside

5 A bedroom with blackout curtains, cut off from the world

Q15 di 36

Valuta le seguenti aree della vita (1-5 stelle)

1 Sleep quality

2 Comfort in relationships

3 Sense of control over life pace

4 Sense of achievement at work/study

Q16 di 36

Hai avuto recentemente uno di questi comportamenti o abitudini?

1 Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists

2 Multitasking frequently

3 Finding it hard to refuse requests

4 Being especially sensitive to sound, smell, or light

5 Avoiding social interaction or deep conversations

Q17 di 36

Quanto ti senti a tuo agio nel dire "no"?

1 1

Q18 di 36

Quando il fine settimana finisce, come ti senti di solito?

1 I rested, but it felt like I was still tending to others

2 Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy

3 Felt a bit guilty for having it too easy

4 Too many people and noises; need solitude to recover

5 Nothing special; like two blank days passed

Q19 di 36

Quanto è difficile calmare la mente prima di dormire?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q20 di 36

Quali segnali fisici si sono ripetuti di recente? (Multipla)

1 Stiff neck, shoulders, or lower back

2 Headache, tinnitus, or blurred vision

3 Palpitations, chest tightness, shortness of breath

4 Indigestion, stomach pain, constipation

5 Noticeable decrease in appetite or libido

Q21 di 36

Quante ore al giorno passi a guardare schermi?

1 Screen hours

Q22 di 36

Se improvvisamente avessi una giornata tutta per te, cosa faresti?

1 Meet friends or family; don't want to be alone

2 Finish things I've long wanted to do

3 Schedule exercise, study, or work sprint

4 Go somewhere quiet, away from crowds

5 Do nothing and sleep in

Q23 di 36

Scegli un'atmosfera cromatica che rappresenti il tuo stato dello scorso mese

1 Warm orange-yellow, like sunrise

2 Clean white-gray, like a blank document

3 Bold red-maroon, like a racing heartbeat

4 Soft lavender, like a fragile dream

5 Muted blue-gray, like a room after lights out

Q24 di 36

Quanto spesso sono apparse queste emozioni nell'ultima settimana? (1-5 stelle)

1 Numbness or emptiness

2 Anxiety or irritability

3 Guilt or feeling indebted

4 Self-criticism

Q25 di 36

Questi pensieri ti sono venuti spesso in mente ultimamente?

1 "I should do better"

2 "Stopping is a waste of time"

3 "If I don't help, others will be disappointed"

4 "The world is too noisy"

5 "It's no big deal"

Q26 di 36

Quanto sei ottimista per il prossimo mese?

1 1

Q27 di 36

Se potessi prenderti oggi libero, cosa vorresti fare?

1 Spend time with someone important

2 Organize the house, catch up on tasks

3 Exercise or achieve a personal goal

4 Go to the mountains, sea, or any quiet place

5 Lie down and think nothing

Q28 di 36

Quanto spesso ti senti veramente capito dalle persone intorno a te?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q29 di 36

Quali cose ti causano più facilmente un "sovraccarico emotivo"? (Multipla)

1 Other people's emotions and needs

2 Unfinished plans and mistakes

3 Not enough time

4 Noisy, conflicting, or highly emotional environments

5 Being forced to express feelings or make decisions

Q30 di 36

A quante attività sociali partecipi circa a settimana?

1 Social times

Q31 di 36

Scegli un tempo che rappresenti il tuo stato interiore di recente

1 Sunny and warm, good for a walk with someone

2 Crisp autumn day, everything sharply defined

3 Thunderstorm, intense energy

4 Drizzly day, mood like fog

5 Gray overcast day, no wind

Q32 di 36

Valuta le seguenti relazioni (1-5 stelle)

1 Close relationship (partner/family)

2 Work/study environment

3 Relationship with yourself

4 Social circle

Q33 di 36

Ci sono stati recentemente alcuni di questi cambiamenti comportamentali?

1 Avoiding social apps or messages

2 Working longer to avoid other things

3 Over-organizing, cleaning, or checking details

4 More sensitive to environmental stimuli

5 Asking others more often if they need help

Q34 di 36

Quanto ti senti soddisfatto o connesso con il tuo corpo?

1 1

Q35 di 36

Dopo aver letto questo rapporto, cosa vuoi cambiare per primo?

1 Learn to say no more decisively

2 Allow myself to be "imperfect"

3 Force myself to rest regularly

4 Create a quieter environment for myself

5 Rediscover things that make me feel alive

Q36 di 36

Quanto senti di aver bisogno del "permesso di riposare"?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5