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El Cajón del Padre
Test de Tipo de Recuperación del Burnout
1 / 36
Q1
de 36
En los últimos tres meses, ¿qué señal física ha aparecido con más frecuencia?
1
No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"
2
Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness
3
Light sleep, vivid dreams, easy to wake
4
Chest tightness, stomach upset, palpitations
5
Hard to say; I feel detached from my body and emotions
Q2
de 36
Al despertar, ¿cuán "cargado" te sientes?
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
Q3
de 36
¿Qué situaciones te hacen sentir cansado inmediatamente? (Múltiple)
1
Someone confides in me or asks for help
2
Things don't go as I expected
3
A packed schedule
4
Loud, bright, or crowded environments
5
Situations where I need to express real feelings
Q4
de 36
En la última semana, ¿cuántas horas dormiste de promedio por noche?
1
Sleep hours
Q5
de 36
Si tu estado interior fuera un paisaje, ¿cuál sería?
1
A calm lakeside sunrise with a small boat waiting
2
A spotless study with perfect light
3
A steep mountain path you are climbing hard
4
A foggy forest with faint light filtering through
5
A quiet room with drawn curtains
Q6
de 36
Por favor valora las siguientes tres afirmaciones (1-5 estrellas)
1
I often put others' needs before my own
2
I find it hard to accept "good enough"
3
I use busyness to prove my worth
Q7
de 36
En las últimas dos semanas, ¿has tenido a menudo los siguientes sentimientos?
1
Easily emotionally affected by small things
2
Losing interest in things I used to enjoy
3
Feeling more tired after helping others
4
Unable to stop even when exhausted
5
Feeling guilty when resting
Q8
de 36
¿Dónde te encuentras ahora en el espectro "tenso—relajado"?
1
1
Q9
de 36
Juega un juego de reacción: toca cuando se ponga verde
1
Fast reaction
2
Slow reaction
Q10
de 36
Cuando alguien te pide ayuda, ¿cuál es tu primera reacción?
1
Drop what I'm doing and help immediately
2
Assess whether I can do it well before deciding
3
Ask them to wait if I'm busy
4
Want to say no but feel awkward
5
Directly say I don't have the energy now
Q11
de 36
¿Qué tan satisfecho estás con tu estado actual de trabajo o estudio?
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
Q12
de 36
¿Qué formas usas habitualmente para "recargar"? (Múltiple)
1
Chatting or meeting friends
2
Making the home more organized
3
Exercise, fitness, challenging goals
4
Being alone, music, nature
5
Short videos, games, sleeping
Q13
de 36
¿Cuántas horas a la semana haces ejercicio de alta intensidad?
1
Exercise hours
Q14
de 36
Elige el espacio que mejor represente tu forma ideal de descansar
1
A tea room for chatting with friends
2
A perfectly organized home spa
3
A fully equipped gym
4
A reading corner by the window with rain outside
5
A bedroom with blackout curtains, cut off from the world
Q15
de 36
Valora las siguientes áreas de vida (1-5 estrellas)
1
Sleep quality
2
Comfort in relationships
3
Sense of control over life pace
4
Sense of achievement at work/study
Q16
de 36
¿Has tenido alguno de estos hábitos o comportamientos recientemente?
1
Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists
2
Multitasking frequently
3
Finding it hard to refuse requests
4
Being especially sensitive to sound, smell, or light
5
Avoiding social interaction or deep conversations
Q17
de 36
¿Qué tan cómodo te sientes diciendo "no"?
1
1
Q18
de 36
Cuando termina el fin de semana, ¿cómo te sientes normalmente?
1
I rested, but it felt like I was still tending to others
2
Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy
3
Felt a bit guilty for having it too easy
4
Too many people and noises; need solitude to recover
5
Nothing special; like two blank days passed
Q19
de 36
¿Qué tan difícil es calmarte la mente antes de dormir?
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
Q20
de 36
¿Qué señales físicas se han repetido recientemente? (Múltiple)
1
Stiff neck, shoulders, or lower back
2
Headache, tinnitus, or blurred vision
3
Palpitations, chest tightness, shortness of breath
4
Indigestion, stomach pain, constipation
5
Noticeable decrease in appetite or libido
Q21
de 36
¿Cuántas horas al día pasas mirando pantallas?
1
Screen hours
Q22
de 36
Si de repente tuvieras un día completo solo para ti, ¿qué harías?
1
Meet friends or family; don't want to be alone
2
Finish things I've long wanted to do
3
Schedule exercise, study, or work sprint
4
Go somewhere quiet, away from crowds
5
Do nothing and sleep in
Q23
de 36
Elige una atmósfera de color que represente tu estado del último mes
1
Warm orange-yellow, like sunrise
2
Clean white-gray, like a blank document
3
Bold red-maroon, like a racing heartbeat
4
Soft lavender, like a fragile dream
5
Muted blue-gray, like a room after lights out
Q24
de 36
¿Con qué frecuencia han aparecido estas emociones en la última semana? (1-5 estrellas)
1
Numbness or emptiness
2
Anxiety or irritability
3
Guilt or feeling indebted
4
Self-criticism
Q25
de 36
¿Estos pensamientos han aparecido frecuentemente en tu mente últimamente?
1
"I should do better"
2
"Stopping is a waste of time"
3
"If I don't help, others will be disappointed"
4
"The world is too noisy"
5
"It's no big deal"
Q26
de 36
¿Qué tan optimista te sientes respecto al próximo mes?
1
1
Q27
de 36
Si pudieras tomarte hoy libre, ¿qué te gustaría hacer?
1
Spend time with someone important
2
Organize the house, catch up on tasks
3
Exercise or achieve a personal goal
4
Go to the mountains, sea, or any quiet place
5
Lie down and think nothing
Q28
de 36
¿Con qué frecuencia te sientes verdaderamente comprendido por quienes te rodean?
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
Q29
de 36
¿Qué cosas te causan más fácilmente "sobrecarga emocional"? (Múltiple)
1
Other people's emotions and needs
2
Unfinished plans and mistakes
3
Not enough time
4
Noisy, conflicting, or highly emotional environments
5
Being forced to express feelings or make decisions
Q30
de 36
¿A cuántas actividades sociales asistes aproximadamente por semana?
1
Social times
Q31
de 36
Elige un clima que represente tu estado interior recientemente
1
Sunny and warm, good for a walk with someone
2
Crisp autumn day, everything sharply defined
3
Thunderstorm, intense energy
4
Drizzly day, mood like fog
5
Gray overcast day, no wind
Q32
de 36
Valora las siguientes relaciones (1-5 estrellas)
1
Close relationship (partner/family)
2
Work/study environment
3
Relationship with yourself
4
Social circle
Q33
de 36
¿Ha habido alguno de estos cambios de comportamiento recientemente?
1
Avoiding social apps or messages
2
Working longer to avoid other things
3
Over-organizing, cleaning, or checking details
4
More sensitive to environmental stimuli
5
Asking others more often if they need help
Q34
de 36
¿Qué tan satisfecho o conectado te sientes con tu cuerpo?
1
1
Q35
de 36
Después de leer este informe, ¿qué te gustaría cambiar primero?
1
Learn to say no more decisively
2
Allow myself to be "imperfect"
3
Force myself to rest regularly
4
Create a quieter environment for myself
5
Rediscover things that make me feel alive
Q36
de 36
¿Cuánto sientes que necesitas "permiso para descansar"?
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