Test: Dein Burnout-Erholungs-Typ | 5baba

Q1 von 36

Welches körperliche Signal ist in den letzten drei Monaten am häufigsten aufgetreten?

1 No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"

2 Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness

3 Light sleep, vivid dreams, easy to wake

4 Chest tightness, stomach upset, palpitations

5 Hard to say; I feel detached from my body and emotions

Q2 von 36

Wie "aufgeladen" fühlst du dich morgens beim Aufwachen?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q3 von 36

Welche Situationen lassen Sie sofort müde werden? (Mehrfach)

1 Someone confides in me or asks for help

2 Things don't go as I expected

3 A packed schedule

4 Loud, bright, or crowded environments

5 Situations where I need to express real feelings

Q4 von 36

Wie viele Stunden haben Sie in der letzten Woche durchschnittlich pro Nacht geschlafen?

1 Sleep hours

Q5 von 36

Wenn Ihr innerer Zustand eine Landschaft wäre, welche würde er am ehesten sein?

1 A calm lakeside sunrise with a small boat waiting

2 A spotless study with perfect light

3 A steep mountain path you are climbing hard

4 A foggy forest with faint light filtering through

5 A quiet room with drawn curtains

Q6 von 36

Bitte bewerten Sie die folgenden drei Aussagen (1-5 Sterne)

1 I often put others' needs before my own

2 I find it hard to accept "good enough"

3 I use busyness to prove my worth

Q7 von 36

Hatten Sie in den letzten zwei Wochen oft die folgenden Gefühle?

1 Easily emotionally affected by small things

2 Losing interest in things I used to enjoy

3 Feeling more tired after helping others

4 Unable to stop even when exhausted

5 Feeling guilty when resting

Q8 von 36

Wo befinden Sie sich derzeit auf dem Spektrum "angespannt — entspannt"?

1 1

Q9 von 36

Spielen Sie ein kurzes Reaktionsspiel: Tippen Sie, wenn es grün wird

1 Fast reaction

2 Slow reaction

Q10 von 36

Wenn Sie jemand um Hilfe bittet, was ist Ihre erste Reaktion?

1 Drop what I'm doing and help immediately

2 Assess whether I can do it well before deciding

3 Ask them to wait if I'm busy

4 Want to say no but feel awkward

5 Directly say I don't have the energy now

Q11 von 36

Wie zufrieden sind Sie mit Ihrer aktuellen Arbeits- oder Studiensituation?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q12 von 36

Welche Methoden nutzen Sie normalerweise, um sich "aufzuladen"? (Mehrfach)

1 Chatting or meeting friends

2 Making the home more organized

3 Exercise, fitness, challenging goals

4 Being alone, music, nature

5 Short videos, games, sleeping

Q13 von 36

Wie viele Stunden pro Woche treiben Sie hochintensiven Sport?

1 Exercise hours

Q14 von 36

Wählen Sie den Raum, der Ihre ideale Art der Erholung am besten darstellt

1 A tea room for chatting with friends

2 A perfectly organized home spa

3 A fully equipped gym

4 A reading corner by the window with rain outside

5 A bedroom with blackout curtains, cut off from the world

Q15 von 36

Bewerten Sie die folgenden Lebensbereiche (1-5 Sterne)

1 Sleep quality

2 Comfort in relationships

3 Sense of control over life pace

4 Sense of achievement at work/study

Q16 von 36

Hatten Sie in letzter Zeit eine dieser Gewohnheiten oder Verhaltensweisen?

1 Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists

2 Multitasking frequently

3 Finding it hard to refuse requests

4 Being especially sensitive to sound, smell, or light

5 Avoiding social interaction or deep conversations

Q17 von 36

Wie wohl fühlen Sie sich damit, "nein" zu sagen?

1 1

Q18 von 36

Wie fühlen Sie sich normalerweise, wenn das Wochenende endet?

1 I rested, but it felt like I was still tending to others

2 Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy

3 Felt a bit guilty for having it too easy

4 Too many people and noises; need solitude to recover

5 Nothing special; like two blank days passed

Q19 von 36

Wie schwer fällt es Ihnen, vor dem Schlafengehen den Kopf zur Ruhe zu bringen?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q20 von 36

Welche körperlichen Signale haben sich in letzter Zeit wiederholt? (Mehrfach)

1 Stiff neck, shoulders, or lower back

2 Headache, tinnitus, or blurred vision

3 Palpitations, chest tightness, shortness of breath

4 Indigestion, stomach pain, constipation

5 Noticeable decrease in appetite or libido

Q21 von 36

Wie viele Stunden am Tag verbringen Sie vor Bildschirmen?

1 Screen hours

Q22 von 36

Wenn Sie plötzlich einen ganzen Tag nur für sich hätten, was würden Sie wahrscheinlich tun?

1 Meet friends or family; don't want to be alone

2 Finish things I've long wanted to do

3 Schedule exercise, study, or work sprint

4 Go somewhere quiet, away from crowds

5 Do nothing and sleep in

Q23 von 36

Wählen Sie eine Farbatmosphäre, die Ihren Zustand im letzten Monat repräsentiert

1 Warm orange-yellow, like sunrise

2 Clean white-gray, like a blank document

3 Bold red-maroon, like a racing heartbeat

4 Soft lavender, like a fragile dream

5 Muted blue-gray, like a room after lights out

Q24 von 36

Wie oft sind diese Gefühle in der letzten Woche aufgetreten? (1-5 Sterne)

1 Numbness or emptiness

2 Anxiety or irritability

3 Guilt or feeling indebted

4 Self-criticism

Q25 von 36

Sind Ihnen diese Gedanken in letzter Zeit häufig durch den Kopf gegangen?

1 "I should do better"

2 "Stopping is a waste of time"

3 "If I don't help, others will be disappointed"

4 "The world is too noisy"

5 "It's no big deal"

Q26 von 36

Wie optimistisch sind Sie für den kommenden Monat?

1 1

Q27 von 36

Wenn Sie heute frei nehmen könnten, was würden Sie am liebsten tun?

1 Spend time with someone important

2 Organize the house, catch up on tasks

3 Exercise or achieve a personal goal

4 Go to the mountains, sea, or any quiet place

5 Lie down and think nothing

Q28 von 36

Wie oft fühlen Sie sich von den Menschen um Sie herum wirklich verstanden?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q29 von 36

Welche Dinge führen am leichtesten zu "emotionalem Überflutung"? (Mehrfach)

1 Other people's emotions and needs

2 Unfinished plans and mistakes

3 Not enough time

4 Noisy, conflicting, or highly emotional environments

5 Being forced to express feelings or make decisions

Q30 von 36

An wie vielen sozialen Aktivitäten nehmen Sie pro Woche teil?

1 Social times

Q31 von 36

Wählen Sie ein Wetter, das Ihren inneren Zustand in letzter Zeit repräsentiert

1 Sunny and warm, good for a walk with someone

2 Crisp autumn day, everything sharply defined

3 Thunderstorm, intense energy

4 Drizzly day, mood like fog

5 Gray overcast day, no wind

Q32 von 36

Bewerten Sie die folgenden Beziehungen (1-5 Sterne)

1 Close relationship (partner/family)

2 Work/study environment

3 Relationship with yourself

4 Social circle

Q33 von 36

Gibt es in letzter Zeit eine dieser Verhaltensänderungen?

1 Avoiding social apps or messages

2 Working longer to avoid other things

3 Over-organizing, cleaning, or checking details

4 More sensitive to environmental stimuli

5 Asking others more often if they need help

Q34 von 36

Wie zufrieden oder verbunden fühlen Sie sich mit Ihrem Körper?

1 1

Q35 von 36

Was möchten Sie nach diesem Bericht am liebsten zuerst ändern?

1 Learn to say no more decisively

2 Allow myself to be "imperfect"

3 Force myself to rest regularly

4 Create a quieter environment for myself

5 Rediscover things that make me feel alive

Q36 von 36

Wie sehr fühlen Sie, dass Sie "Erlaubnis zur Ruhe" brauchen?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5