Test cuerpo-mente

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Test de Tipo de Recuperación del Burnout

Descubre tu tipo de recuperación del burnout: el Cuidador Excesivo, Perfeccionista, Impulsor, Altamente Sensible o Desconectado. Obtén un informe personalizado con orientación práctica.

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Por qué este test

Evaluación holística

Analiza tus patrones físicos, mentales y de comportamiento desde varias dimensiones

Informe inmediato

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Basado en la ciencia

Basado en modelos clásicos de constitución e investigación conductual actual

Multilingüe

Disponible en varios idiomas para compartir resultados con amigos de todo el mundo

Dimensiones medidas

El Cuidador Excesivo

Tu patrón de agotamiento está fuertemente ligado a las relaciones. Notas las necesidades de los demás antes de que hable…

El Perfeccionista

Tu agotamiento no proviene de hacer poco, sino del coste invisible de querer hacer todo bien. Notas cada defecto, antici…

El Impulsor

Tu patrón muestra a alguien que ha aprendido a medir su valor por lo que produce. Pones metas, las cumples y luego pones…

El Altamente Sensible

Tu agotamiento no es una falta de voluntad. Es el coste natural de un sistema nervioso que procesa en profundidad. Notas…

El Desconectado

La desconexión es una estrategia de supervivencia, no un defecto de personalidad. Cuando los sentimientos son demasiado …

Cómo funciona

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Responde un breve conjunto de preguntas claras

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Dibujamos tu patrón en varias dimensiones

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Posibles resultados

El Cuidador Excesivo

Siempre cargas a los demás primero, antes de darte cuenta de que tu propia batería ya está vacía.

Saber más 02

El Perfeccionista

Tienes altos estándares, pero tratas el descanso como algo que debes ganar, no como algo que mereces.

Saber más 03

El Impulsor

Corres por inercia, no por combustible. El descanso se siente como rendirse, así que sigues hasta que el sistema te obli

Saber más 04

El Altamente Sensible

Tu sistema nervioso captura más que la mayoría. El mundo suele parecerte demasiado ruidoso, rápido y saturado.

Saber más 05

El Desconectado

Has aprendido a apagarte para seguir adelante. El descanso no te alcanza porque ya no estás completamente presente.

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Nombre de la prueba: Test de Tipo de Recuperación del Burnout
Introducción: Este no es un test para detectar si algo va mal. Es un mapa de cómo te gastas y cómo intentas recuperarte. En los últimos tres meses, tu cuerpo y tus emociones pueden haber estado hablando de distintas formas. Solo queremos ayudarte a escucharlos.
Por favor, hazme las preguntas una por una, registra mis respuestas y dame el resultado final y una breve sugerencia al final.
1. En los últimos tres meses, ¿qué señal física ha aparecido con más frecuencia?
   - No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"
   - Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness
   - Light sleep, vivid dreams, easy to wake
   - Chest tightness, stomach upset, palpitations
   - Hard to say; I feel detached from my body and emotions
2. Al despertar, ¿cuán "cargado" te sientes?
   - 1 / 2 / 3 / 4 / 5
3. ¿Qué situaciones te hacen sentir cansado inmediatamente? (Múltiple)
   - Someone confides in me or asks for help
   - Things don't go as I expected
   - A packed schedule
   - Loud, bright, or crowded environments
   - Situations where I need to express real feelings
4. En la última semana, ¿cuántas horas dormiste de promedio por noche?
   - Rango numérico: 0-100 (paso 1)
5. Si tu estado interior fuera un paisaje, ¿cuál sería?
   - A calm lakeside sunrise with a small boat waiting
   - A spotless study with perfect light
   - A steep mountain path you are climbing hard
   - A foggy forest with faint light filtering through
   - A quiet room with drawn curtains
6. Por favor valora las siguientes tres afirmaciones (1-5 estrellas)
   - I often put others' needs before my own
   - I find it hard to accept "good enough"
   - I use busyness to prove my worth
7. En las últimas dos semanas, ¿has tenido a menudo los siguientes sentimientos?
   - Easily emotionally affected by small things
   - Losing interest in things I used to enjoy
   - Feeling more tired after helping others
   - Unable to stop even when exhausted
   - Feeling guilty when resting
8. ¿Dónde te encuentras ahora en el espectro "tenso—relajado"?
   - 1
9. Juega un juego de reacción: toca cuando se ponga verde
   - Fast reaction
   - Slow reaction
10. Cuando alguien te pide ayuda, ¿cuál es tu primera reacción?
   - Drop what I'm doing and help immediately
   - Assess whether I can do it well before deciding
   - Ask them to wait if I'm busy
   - Want to say no but feel awkward
   - Directly say I don't have the energy now
11. ¿Qué tan satisfecho estás con tu estado actual de trabajo o estudio?
   - 1 / 2 / 3 / 4 / 5
12. ¿Qué formas usas habitualmente para "recargar"? (Múltiple)
   - Chatting or meeting friends
   - Making the home more organized
   - Exercise, fitness, challenging goals
   - Being alone, music, nature
   - Short videos, games, sleeping
13. ¿Cuántas horas a la semana haces ejercicio de alta intensidad?
   - Rango numérico: 0-100 (paso 1)
14. Elige el espacio que mejor represente tu forma ideal de descansar
   - A tea room for chatting with friends
   - A perfectly organized home spa
   - A fully equipped gym
   - A reading corner by the window with rain outside
   - A bedroom with blackout curtains, cut off from the world
15. Valora las siguientes áreas de vida (1-5 estrellas)
   - Sleep quality
   - Comfort in relationships
   - Sense of control over life pace
   - Sense of achievement at work/study
16. ¿Has tenido alguno de estos hábitos o comportamientos recientemente?
   - Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists
   - Multitasking frequently
   - Finding it hard to refuse requests
   - Being especially sensitive to sound, smell, or light
   - Avoiding social interaction or deep conversations
17. ¿Qué tan cómodo te sientes diciendo "no"?
   - 1
18. Cuando termina el fin de semana, ¿cómo te sientes normalmente?
   - I rested, but it felt like I was still tending to others
   - Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy
   - Felt a bit guilty for having it too easy
   - Too many people and noises; need solitude to recover
   - Nothing special; like two blank days passed
19. ¿Qué tan difícil es calmarte la mente antes de dormir?
   - 1 / 2 / 3 / 4 / 5
20. ¿Qué señales físicas se han repetido recientemente? (Múltiple)
   - Stiff neck, shoulders, or lower back
   - Headache, tinnitus, or blurred vision
   - Palpitations, chest tightness, shortness of breath
   - Indigestion, stomach pain, constipation
   - Noticeable decrease in appetite or libido
21. ¿Cuántas horas al día pasas mirando pantallas?
   - Rango numérico: 0-100 (paso 1)
22. Si de repente tuvieras un día completo solo para ti, ¿qué harías?
   - Meet friends or family; don't want to be alone
   - Finish things I've long wanted to do
   - Schedule exercise, study, or work sprint
   - Go somewhere quiet, away from crowds
   - Do nothing and sleep in
23. Elige una atmósfera de color que represente tu estado del último mes
   - Warm orange-yellow, like sunrise
   - Clean white-gray, like a blank document
   - Bold red-maroon, like a racing heartbeat
   - Soft lavender, like a fragile dream
   - Muted blue-gray, like a room after lights out
24. ¿Con qué frecuencia han aparecido estas emociones en la última semana? (1-5 estrellas)
   - Numbness or emptiness
   - Anxiety or irritability
   - Guilt or feeling indebted
   - Self-criticism
25. ¿Estos pensamientos han aparecido frecuentemente en tu mente últimamente?
   - "I should do better"
   - "Stopping is a waste of time"
   - "If I don't help, others will be disappointed"
   - "The world is too noisy"
   - "It's no big deal"
26. ¿Qué tan optimista te sientes respecto al próximo mes?
   - 1
27. Si pudieras tomarte hoy libre, ¿qué te gustaría hacer?
   - Spend time with someone important
   - Organize the house, catch up on tasks
   - Exercise or achieve a personal goal
   - Go to the mountains, sea, or any quiet place
   - Lie down and think nothing
28. ¿Con qué frecuencia te sientes verdaderamente comprendido por quienes te rodean?
   - 1 / 2 / 3 / 4 / 5
29. ¿Qué cosas te causan más fácilmente "sobrecarga emocional"? (Múltiple)
   - Other people's emotions and needs
   - Unfinished plans and mistakes
   - Not enough time
   - Noisy, conflicting, or highly emotional environments
   - Being forced to express feelings or make decisions
30. ¿A cuántas actividades sociales asistes aproximadamente por semana?
   - Rango numérico: 0-100 (paso 1)
31. Elige un clima que represente tu estado interior recientemente
   - Sunny and warm, good for a walk with someone
   - Crisp autumn day, everything sharply defined
   - Thunderstorm, intense energy
   - Drizzly day, mood like fog
   - Gray overcast day, no wind
32. Valora las siguientes relaciones (1-5 estrellas)
   - Close relationship (partner/family)
   - Work/study environment
   - Relationship with yourself
   - Social circle
33. ¿Ha habido alguno de estos cambios de comportamiento recientemente?
   - Avoiding social apps or messages
   - Working longer to avoid other things
   - Over-organizing, cleaning, or checking details
   - More sensitive to environmental stimuli
   - Asking others more often if they need help
34. ¿Qué tan satisfecho o conectado te sientes con tu cuerpo?
   - 1
35. Después de leer este informe, ¿qué te gustaría cambiar primero?
   - Learn to say no more decisively
   - Allow myself to be "imperfect"
   - Force myself to rest regularly
   - Create a quieter environment for myself
   - Rediscover things that make me feel alive
36. ¿Cuánto sientes que necesitas "permiso para descansar"?
   - 1 / 2 / 3 / 4 / 5
Este contenido es solo para autoexploración y no constituye asesoramiento médico.

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Base científica

Este test se basa en marcos tradicionales de bienestar y ciencia conductual moderna para ayudarte a comprender tus tendencias diarias. No es un diagnóstico médico.

Este no es un test para detectar si algo va mal. Es un mapa de cómo te gastas y cómo intentas recuperarte. En los últimos tres meses, tu cuerpo y tus emociones pueden haber estado hablando de distintas formas. Solo queremos ayudarte a escucharlos.

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