陰虛體質

體質畫像

陰虛質的人像是身體裡的「潤滑油」和「冷卻液」不足。他們容易感到內熱，手心腳心發熱，午後或夜間出現潮熱盜汗。口乾咽燥、嘴唇乾裂，總想喝水但喝不多，皮膚偏乾、頭髮乾枯。

這類體質的人情緒容易煩躁，睡眠淺、多夢，容易失眠。大便偏乾，小便短黃。舌體偏紅、瘦小，舌苔少或無苔，舌面乾燥。女性還常見月經量少、經期提前等問題。

形成原因

陰虛的形成多與先天稟賦不足、久病耗傷、情志失調有關。長期熬夜、過度勞累、房勞過度會暗耗陰血。飲食上辛辣燥熱、煎炸燒烤、菸酒過度會灼傷陰液。此外，久病發熱、慢性失血、過度用嗓或久視螢幕也會加重陰虛。

常見表現

• 手足心熱，午後或夜間潮熱盜汗
• 口乾咽燥，唇乾鼻燥，喜冷飲
• 心煩易怒，失眠多夢，睡眠淺
• 面色潮紅，皮膚乾燥，頭髮乾枯
• 大便偏乾，小便短黃
• 舌紅少津，少苔或無苔，脈細數

起居調養

陰虛質的核心是「養陰」。起居宜規律，最忌熬夜，晚上11點前入睡有助於養護陰血。居室宜涼爽濕潤，避免高溫乾燥環境；夏季空調溫度不宜過低，避免直吹。保持情緒平穩，避免大怒、大喜、過度興奮。

飲食方案

飲食以滋陰潤燥為主，宜常食銀耳、百合、蓮子、雪梨、荸薺、蓮藕、山藥、枸杞、桑葚、黑芝麻、鴨肉、豬肉、甲魚、海參等。烹調方式多用蒸、煮、燉，少煎炸燒烤。可飲用麥冬玉竹茶、石斛茶、酸梅湯等清涼生津飲品。

運動建議

運動宜柔和舒緩，避免大汗傷陰。推薦瑜伽、太極、八段錦、散步、游泳等。運動時間可選清晨或傍晚，避開正午烈日。出汗後及時補充水分，避免劇烈運動和高溫瑜伽。

情志調攝

陰虛者容易心煩意亂、情緒波動，應注重寧心安神。可透過冥想、聽輕音樂、書法、繪畫等方式靜心。避免長時間處於緊張、焦慮、憤怒狀態。睡前1小時遠離電子螢幕，營造安靜涼爽的睡眠環境。