Vous connaissez ce sentiment ? Vous dormez huit heures, mais le matin vous n'arrivez pas à vous lever. Deux étages d'escalier vous coupent le souffle. Vous parlez doucement. Au milieu de l'après-midi, votre énergie tombe à dix pour cent. Vous n'avez fait aucun gros effort, et pourtant vous êtes constamment fatigué. Les examens médicaux sont normaux. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), ce tableau pointe souvent vers une déficience de Qi.
Le Qi est l'un des concepts les plus fondamentaux de la MTC. Pensez-y comme à la "batterie" ou à la "force motrice" du corps. Celui ou celle qui a le Qi abondant est vif, parle d'une voix pleine et marche avec énergie. Celui ou celle qui est en déficience de Qi est comme un téléphone en mode économie d'énergie : toutes les fonctions ralentissent et s'affaiblissent.
La bonne nouvelle est que la déficience de Qi est l'une des constitutions les plus faciles à améliorer. La plupart des gens remarquent des changements nets en quelques semaines, non pas grâce à des compléments coûteux, mais par l'alimentation, le repos, le mouvement doux et une gestion équilibrée des émotions.
Qu'est-ce que la déficience de Qi ?
En MTC, le Qi est la substance la plus fondamentale qui maintient la vie. Il fait circuler le sang, réchauffe le corps, le défend contre les agents extérieurs et maintient les liquides corporels en place. La déficience de Qi signifie que le corps ne produit pas assez de Qi ou le consume trop vite, si bien que tout le système "n'arrive plus à avancer".
Si le corps était une voiture, le Qi en serait l'essence et la puissance du moteur. Avec beaucoup de Qi, l'accélérateur répond avec légèreté. En déficience de Qi, on appuie sur la pédale et la voiture peine à démarrer. C'est pourquoi une personne en déficience de Qi se sent souvent fatiguée, essoufflée, peu encline à parler, en sueur et sujette aux rhumes.
La déficience de Qi et l'anémie se chevauchent, mais ce n'est pas la même chose. L'anémie concerne la composition du sang ; la déficience de Qi concerne l'énergie et la fonction. On peut être anémique sans être en déficience de Qi, et en déficience de Qi sans être anémique.
Signes typiques de la déficience de Qi
- Fatigue : le repos ne répare pas, surtout l'après-midi.
- Essoufflement : parler vous coupe le souffle ; monter des escaliers ou marcher vite vous fait haleter.
- Peu d'envie de parler : vous n'avez pas envie de parler beaucoup, et votre voix est faible.
- Sueurs excessives : vous suez à la moindre activité, ou vous avez des sueurs nocturnes.
- Rhumes fréquents : vos défenses sont basses et chaque changement de saison vous rend malade.
- Mauvaise digestion : petit appétit, ballonnements et selles molles.
- Langue pâle avec enduit blanc : la langue est pâle, avec des marques de dents sur les bords.
Si trois de ces signes ou plus vous concernent et durent depuis un certain temps, envisagez une tendance à la déficience de Qi.
Déficience de Qi, déficit de Yang et déficit de Yin
| Caractéristique | Déficience de Qi | Déficit de Yang | Déficit de Yin |
|---|---|---|---|
| Sensation principale | Fatigue, faiblesse, essoufflement | Intolérance au froid, mains et pieds froids | Bouche sèche, chaleur, insomnie |
| Température corporelle | Normale ou légèrement basse | Froid marqué | Paumes et plantes chaudes |
| Sueurs | Sueurs à l'effort | Peu de sueurs ou sueurs froides | Sueurs nocturnes |
| Digestion | Petit appétit, ballonnements | Préfère les boissons chaudes, tendance à la diarrhée | Tendance aux selles sèches |
| Approche principale | Fortifier la Rate et tonifier le Qi | Réchauffer le Yang et dissiper le froid | Nourrir le Yin et humidifier la sécheresse |
Dans la vie réelle, beaucoup de gens sont un mélange. Déficience de Qi plus Yang se manifeste comme fatigué et frileux. Déficience de Qi plus Yin se manifeste comme fatigué et sec. Prenez le Qi comme base, puis traitez l'autre aspect.
Pourquoi apparaît la déficience de Qi ?
- Faiblesse héréditaire : parents de constitution faible, naissance prématurée ou enfance fragile.
- Alimentation irrégulière : régimes prolongés, manger de façon déséquilibrée ou en excès endommage la Rate et l'Estomac, qui sont la source du Qi et du sang.
- Surexploitation : effort physique ou mental excessif. Regarder longtemps nuit au sang, rester longtemps couché nuit au Qi, et rester assis longtemps nuit à la chair.
- Manque de sommeil : se coucher tard consume le plus de Qi, surtout si l'on perd les heures entre 23 h et 1 h.
- Usure émotionnelle : inquiétude chronique et réflexion excessive. La MTC dit : " trop réfléchir noue le Qi ".
- Après une maladie ou une opération : opérations, accouchement et maladies chroniques affaiblissent le Qi sain.
Alimentation pour tonifier le Qi : quoi et comment manger
Le principe alimentaire en cas de déficience de Qi est : chaud, mou, cuit et peu d'aliments crus ou froids. L'accent est mis sur la Rate et l'Estomac, car ils sont la "source d'où naissent le Qi et le sang".
- Céréales : millet, riz, riz gluant, igname de Chine, patate douce. La couleur jaune entre dans la Rate ; un bol de bouillie de millet au petit-déjeuner est l'un des moyens les plus doux de nourrir le Qi de l'Estomac.
- Légumineuses : soja, haricots jacinthe et haricots jacinthe blancs. Ils fortifient la Rate et tonifient le Qi.
- Viande et poisson : poulet, bœuf et carpe. Ils tonifient le Qi et nourrissent le sang sans être trop gras.
- Aliments à propriétés médicinales : racine d'astragale (Huang Qi, Astragalus membranaceus), codonopsis (Dang Shen, Codonopsis pilosula), atractylodes (Bai Zhu, Atractylodes macrocephala), dattes rouges, igname de Chine, graines de lotus et graines d'euryale de Gordon.
- Légumes et fruits : citrouille, carotte, pomme de terre, champignon shiitaké. Cuits, c'est mieux que crus.
Mangez moins de : fruits crus et froids, boissons glacées, aliments gras, sucreries et céréales complètes très riches en fibres difficiles à digérer, comme de grandes quantités de riz complet ou d'avoine — les personnes dont la Rate et l'Estomac sont faibles doivent les modérer.
Deux recettes maison pour reconstituer le Qi
10 g de racine d'astragale (Huang Qi), 3 dattes rouges (dénoyautées), 5 baies de goji.
Lavez les ingrédients. Fendez les dattes. Ajoutez 500 ml d'eau, portez à ébullition, puis laissez mijoter à feu doux pendant 20 minutes.
Le matin, 3 à 4 fois par semaine. Interrompez en cas de rhume, de fièvre, de signes de chaleur ou de bouche sèche et amère. Les femmes enceintes et les personnes souffrant d'hypertension doivent utiliser l'astragale avec prudence.
50 g de millet, 50 g d'igname de Chine, 10 g de graines de lotus, 2 dattes rouges (dénoyautées).
Pelez l'igname de Chine et coupez-la en petits dés. Faites tremper les graines de lotus une heure. Mettez tous les ingrédients dans de l'eau froide, portez à ébullition, puis laissez mijoter à feu doux pendant 30 minutes.
À déguster chaud au petit-déjeuner. Particulièrement adapté aux personnes dont la Rate et l'Estomac sont faibles, aux fatigues prolongées ou à la convalescence.
Mouvement : bien bouger pour faire du Qi
Les personnes en déficience de Qi ne conviennent pas à l'exercice intense. Une forte transpiration épuise davantage le Qi. Ce qui leur convient, c'est un mouvement doux qui fait monter le Yang :
- Marche : 20 à 30 minutes par jour, jusqu'à ce que le corps soit légèrement chaud.
- Ba Duan Jin : mouvements lents qui régulent le souffle et nourrissent le Qi. Après une série, les paumes se sentent souvent chaudes.
- Tai Chi : idéal pour les personnes âgées ou celles de constitution faible ; il harmonise le Qi et le sang.
- Respiration abdominale : cinq minutes par jour de respirations lentes et profondes soutiennent directement le Qi pulmonaire.
Évitez : marathon, CrossFit, yoga chaud et longues séances de cardio à haute intensité. Si après le sport vous êtes plus fatigué, plus essoufflé ou plus somnolent, vous en avez fait trop.
Petites habitudes quotidiennes qui nourrissent le Qi
- Se coucher tôt : s'allonger avant 23 h pour laisser aux méridiens du Foie et de la Vésicule biliaire le temps de se réparer.
- Prendre le petit-déjeuner : c'est le premier repas qui reconstitue le Qi de la Rate et de l'Estomac. Ne le sautez pas.
- Moins réfléchir : la réflexion excessive nuit à la Rate. Faites des pauses régulières et laissez l'esprit se vider.
- Préserver la chaleur : protégez surtout le nombril et le bas du dos, pour que le froid ne consume pas le Qi.
- Masser Zusanli : quatre doigts sous le genou, un doigt à l'extérieur du tibia. Pressez et frottez 3 à 5 minutes par jour pour fortifier la Rate et tonifier le Qi.
Ce qu'il faut éviter en cas de déficience de Qi
- Se coucher tard : rien ne consume le Qi plus vite.
- Régimes drastiques : sans matière première, comment le corps peut-il fabriquer du Qi ?
- Excès de froid et de cru : boissons glacées, sashimi et grandes salades endommagent le Yang de la Rate et de l'Estomac.
- Parler trop : enseignants, commerciaux et agents de service client doivent faire attention ; parler longtemps nuit au Qi.
- Rester assis toute la journée : le Qi et le sang circulent lentement ; plus vous restez assis, plus vous vous affaiblissez.
- Manquer de patience : la déficience de Qi est le résultat d'un épuisement prolongé ; se réconstituer prend aussi du temps.
La déficience de Qi est un concept de constitution en MTC, pas un diagnostic médical. En cas de fatigue extrême prolongée, perte de poids, essoufflement, palpitations ou anémie, consultez un médecin pour écarter une hypothyroïdie, une anémie, une apnée du sommeil ou une infection chronique.
Questions fréquentes
Oui. La déficience de Qi liée au mode de vie s'améliore généralement de façon notable après un à trois mois d'ajustements alimentaires, de repos et d'exercice. Même une déficience de Qi constitutionnelle peut être atténuée.
Une déficience de Qi grave peut être traitée au ginseng sous surveillance médicale. Pour l'entretien quotidien, l'astragale, la codonopsis et l'igname de Chine sont plus doux et moins susceptibles de provoquer des signes de chaleur.
Occasionnellement, mais n'en dépendez pas. Le café est comme emprunter l'énergie de demain pour la dépenser aujourd'hui ; à long terme, il peut aggraver la déficience de Qi. Évitez-le après 14 h si possible.
La personne en déficience de Qi a une capacité de transformation de la Rate plus faible, ce qui favorise la formation d'humidité. L'humidité, à son tour, bloque davantage le mouvement du Qi, créant un cercle vicieux. En tonifiant le Qi, vous pouvez ajouter du larme-de-Job (Yi Yi Ren) et de la poria (Fu Ling) pour drainer l'humidité.
C'est possible. Les personnes en déficience de Qi récupèrent lentement et se sentent plus faibles après l'effort. Réduisez l'intensité et choisissez un exercice doux comme la marche ou le Ba Duan Jin.
Un mot de Bong
Je croyais autrefois que la fatigue était l'état par défaut de l'âge adulte. Puis une année, chaque après-midi à trois heures, mes paupières se fermaient toutes seules. En réunion, mon cerveau avait la consistance d'une bouillie. J'ai fait des prises de sang ; tout était normal. Le médecin m'a dit que j'étais "sub-sain" et m'a conseillé de plus me reposer.
Quand ma mère l'a appris, elle m'a préparé du thé d'astragale et de dattes rouges tous les jours pendant un mois. Je trouvais que ça goûtait le médicament, alors elle a ajouté deux fruits de longane séchés. Tout à coup, c'était bon. Je buvais une tasse chaque matin et je ne m'endormais plus avant le déjeuner. Elle m'a aussi dit : "Ne reste pas assis toute la journée. Marche dix minutes après le déjeuner."
Dix jours durant, j'ai fait exactement cela. Le dixième après-midi, je n'ai pas bâillé. Le vingt et unième jour, j'avais vraiment envie de bouger.
La déficience de Qi n'est pas une maladie. C'est le corps qui dit : ma batterie est presque vide, ralentis un peu, mange quelque chose, couche-toi plus tôt. J'apprends encore à l'entendre.
Tu as mangé aujourd'hui ?
Références
- Huangdi Neijing (Canon interne de l'Empereur Jaune), texte fondateur de la médecine traditionnelle chinoise.
- Wang Qi, Constitution Science in Chinese Medicine, Université de médecine traditionnelle chinoise de Pékin.
- China Association of Chinese Medicine, Classification and Determination of TCM Constitution (ZYYXH/T157-2009).
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